趣味健身项目，说说你见过的趣味健身方式

办公室趣味健身操的相关介绍

1、健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

2、适合在办公室里做的保健操颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。

3、办公室健身操一 （1）坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。（2）坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。

4、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

5、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。一套办公室健身操 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

6、健身 办公室家 打造白领完美 侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

趣味健身枕头健身法

第一式：侧腰伸展 做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。第二式：肩膀拉伸 做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。

第一式：双腿背部伸展式 做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。第二式：蝗虫式 做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。

小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。

简单的枕头健身操塑造臀型 面向下趴在床上，双脚伸直并拢。两条手臂伸展，枕头置于手臂之下。然后手臂用力撑起上半身。与此同时一条腿尽可能抬起，要伸直，感到臀部用力即可，重复上抬下落3~5次后换另一条腿重复动作。这个动作有利于臀型的塑造。保持上半身挺直侧卧在床上，枕头放在腰下。

坐在枕头上，双脚离地，双手放在膝盖上或两侧，保持平衡，通过调整臀部和腰部的力量来上下移动。 骑枕头上下移动的运动可以起到放松效果，能够很好地释放压力。 这也是一种改善神经衰弱和失眠焦虑的好方法，能缓解人的心情。

大学趣味健身是什么课程

1、体育课程。大学趣味健身是每学期都会在各个校区开展，希望同学们从简单可操作的运动赛事中体验运动乐趣、培养运动兴趣、养成运动习惯，属于体育课程项目。

2、趣味田径的英语名称为fun in athletics，是国际田联推广的“fun in athleics教程中的趣味田径，项目包括径赛和田赛两部分。平地接力跑 平地接力跑包括4×1圈、4×2圈两个项目。

3、有以下这些运动项目适合大学生：车轮滚滚：比赛方法：利用所获得的仅有物资制作一个风火轮，所有人站在封闭的履带轮中，在身体不能接触地面的情况下一起行进一段路程，用时少者名次列前。

4、学生参加阳光体育运动每学期设置2个学分，三年制大一学生及五年制大大二学生由任课教师管理考核，学生期末体育课成绩合格，可取得学分；三年制大二学生及五年制大大四学生由学院负责管理和考核，达到每天1小时运动的要求，可取得课外实践学分。 大学生体能测试成绩的使用。

5、动感单车：作为一项流行的有氧运动，动感单车起源于美国，它结合音乐和灯光，模拟多种运动方式，如爬山和快速骑车等，极具趣味性。动感单车的最大特点是能迅速释放身体储备的能量，给人带来成就感。

6、大学不同体育课程开设或多或少会有泄不通，不过一些课程还是一样的，肯定会有排球班，羽毛球班，乒乓球，等等，还有健美、趣味健身、网球、足球、篮球、空竹、街舞、拉丁舞、高跷、跆拳道、太极拳、踢毽子、木兰拳还有很多说不完。这是浙师大的体育开设的部分体育课程。每个人喜欢的都自己选择。